PREGUNTAS FRECUENTES

¿CÓMO COMIENZO MI PLAN DE REBAJA?

Muchas personas me preguntan cómo pueden comenzar su plan de pérdida de peso. Estas primero que debes hacer:

Recuerden, cada cuerpo es un mundo diferente y los que nos funciona a unos, no necesariamente funciona a otros. Comienza por visitar tu médico.

¿QUÉ APLICACIONES SON BUENAS PARA CONOCER EL VALOR NUTRITIVO DE LOS PRODUCTOS?

Fooducate: Te ayuda a conocer la calidad de los alimentos registrando su código de barra o escribiendo su nombre en un buscador. Esta aplicación te dice todos los datos nutritivos de los productos y lo más importante es que le asigna calificaciones (A, B, C o D) de acuerdo a su valor nutritivo. Como si fuera poco también te da explicaciones del porque los productos son buenos o menos buenos. Al iniciar con Fooducate, te hace varias preguntas y de acuerdo a tus contestaciones te asigna un plan de calorías diarios. Según vas mejorando en peso, la aplicación te va restando calorías para retarte más.

My Fitness Pal es otra buena opción para conocer sobre productos.

¿CÓMO REALIZO ACTIVIDAD FÍSICA?

Es importante una evaluación médica antes de realizar cualquier tipo de actividad. En mi caso, pesando más de 400 libras, comencé a ejercitarme con una bicicleta estática que había en casa de mi familia. Al inicio hacía tres sets al día de 10 minutos. Era lo que mi cuerpo en aquel momento podía tolerar. Seguí poco a poco mientras mantenía una sana alimentación. Paulatinamente seguía perdiendo libras e iba ganando algo de condición física.

Mi plan aceleró desde que comencé a visitar la pista. Descargué la aplicación Strava y Runkeeper para medir mi tiempo y distancia. También calorías quemadas. Iba solo. Ese tiempo que sacaba diariamente lo quería para mí. Sin distracciones. Quería lograr mi mayor esfuerzo sin nada que me limitara o entretuviera. Ponía música y caminaba duro, que sintiera dificultad para respirar. Así perdí muchas libras.

Más adelante comencé a trotar las curvas de la pista y caminadba las rectas. Semanas después una vuelta caminando y otra trotando. Así poco a poco comencé a correr. Esto hizo el proceso dentro de lo difícil, más llevadero.

¿QUÉ APLICACIONES SON BUENAS PARA MEDIR LA ACTIVIDAD FÍSICA?

Existe gran variedad de aplicaciones para medir actividad física. Yo generalmente uso Runkeeper o Strava. Estas te ofrecen distancia, tiempo, calorías quemadas, entre otros detalles. También te mantienen un registro donde felicitan cuando alcanzas nuevos records. Además puedes agregar amigos y funcionan similar a una red social.

¿QUÉ DEBO COMER?

Es importante la opinión de profesionales de la salud para que realicen un plan nutritivo de acuerdo a tu necesidad, condiciones y estilo de vida. Yo preferí una dieta balanceada. Mi plato consistía de proteína (limpia), carbohidrato y vegetales. Desayuno, almuerzo y cena. Tres meriendas entre cada comida fuerte. Hidratación 90% agua, 10% café (generalmente negro y a veces con leche sin grasa). No soy muy ‘frutero” pero si te gustan debes incluirlas. No debes pasar más de tres horas en ayuno durante tu día. No incluyas tu período de sueño en las noches.

¿CÓMO ME MANTENGO MOTIVADO?

Para mantenerme motivado yo decidí comprometerme con las personas. Comencé a dar charlas en escuelas, iglesias, entidades de gobierno. Comencé a publicar mis resultados en las redes sociales. Cuando mi mente trataba de detenerme, pensaba en que había personas siguiendo mi proceso y que no podía quedarles mal. También comencé a ganar seguidores que a su vez se convirtieron en mis “guardianes”.

Otra manera para mantenerme motivado fueron los retos. Yo elegí el deporte de carrera pero bien pudiera ser cualquiera otro de tu gusto. Mi primer reto fue correr un 5K y lo logré en noviembre de 2016. Luego fui por un 10K, luego 21K y 25K. Me convertí en un fondista con el tiempo.

Los grupos de caminantes, corredores, ciclistas juegan un rol muy importante en el proceso de mantenerse motivado. Compartir con personas que luchan por una buena calidad de vida llena de energías y positivismo.

¿CÓMO EVITAMOS EL REBOTE?

Este proceso de bienestar y salud no termina. Debes ir convirtiéndolo a un estilo de vida. Manteniendo la actividad física siempre y una sana alimentación la mayor parte del tiempo. Ya en peso se pueden sacar días para romper la dieta pero deben ser los menos. Se puede hacer de todo, pero con balance y moderación.